6月18日至20日是
陜西省2022年初中學業水平考試時間
最近陜西持續高溫
考生們要在考場內外（26℃~40℃)來回切換
對身體也是一個不小的考驗
秦小健在此溫馨提醒
防暑降燥，自我減壓
從容赴考，一舉獲勝
心理調整篇
調整不良心態
自卑型考生：有的考生總是認為“我不行”，對于這類考生，要不斷激勵，幫助他們正確認識考試，考試只是對平時學習成績的考查，只要用心復習，合理利用備考時間，就會取得應有的成績。
自負型考生：有的考生覺得自己“都會了”，對于這類考生，要引導他們客觀評價自己，看待他人，可以適當創造一點遭遇挫折的機會，能夠幫助考生健全心理機制。
厭倦型考生：有的考生在考前放言“管他呢”，對于這類有厭倦心理的考生，多聆聽他們的傾訴，結合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向。
考生減壓技巧
自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
肌肉放松減壓法：找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。每天1-2次，每次10-20分鐘。
減壓從家長做起
保持平?；募彝夥眨?/strong>家庭氣氛要保持常態，不要過分關心孩子，體貼也不能過分。多進行情感交流，明確孩子究竟需要怎樣的幫助，對癥下藥。
不要有暗示性語言：言辭適度“冷淡”，家長應盡量避免給孩子施加壓力，既不要講“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”這樣的話，也不要說“你不要緊張，不要害怕”的話，這樣實際上會挑動孩子心中的不安。
避免把“成績”掛在嘴邊：有不少家長總是盯著孩子分數，整天把“成績”掛在嘴邊。其實，做父母的應把維護孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不斷為孩子尋找攀比對象，傷害孩子的自尊心。
防暑降燥篇
考生防暑提醒
保證充足睡眠：中考期間正是高溫來襲之時，考生要保證充足睡眠，不要在開考前夜和考試期間熬夜復習，中午的休息也非常重要，適當午睡有利于下午的考試發揮。
科學補充水分：考試前不能不喝水，也不要喝太多的水，以免考試期間想上廁所。在白開水中加入少量食鹽能預防中暑。
做好防曬工作：如果乘自行車、電動車等需要暴露在外面的交通工具去考場，最好穿符合標準的防曬服，并戴好頭盔。如果步行，可使用遮陽傘，戴好遮陽帽或涂抹防曬霜。準備一些防暑藥品，如風油精、清涼油等，以備不時之需。
佩戴口罩提示
由于疫情防控的需要，雖然天氣炎熱，但戴口罩這件事情還不能忘記。那么，高溫天氣如何更舒服地戴口罩呢？
不必戴N95口罩：N95口罩密閉性雖好，但透氣性更差。一次性口罩已經能達到防護目的，也更輕薄，所以普通人群和考生戴一次性口罩就夠了。對于心肺功能差、有鼻炎的人來說，戴N95口罩呼吸會更困難，甚至引發頭暈。
出汗浸濕口罩盡快更換：由于大多數口罩材料中的熔噴布結構特殊，接觸太多的水分或者汗液保護效率會下降，因此如果臉部流汗較多，或是喝水時不小心弄濕口罩，都要及時更換。因此，考生包中可多備幾個口罩。
膳食指南篇
不大量吃冷飲：考生從炎熱的戶外環境中回到家中或室內，不宜吃大量的冷飲、冰激凌，或者喝冷水，把冷氣開得很低，這些做法可能只是一時涼快，但接下來甚至會更熱，而且有中暑的風險。
不濫用營養品：考前和考試期間的飲食要和平時相當，不要全是大魚大肉，要多吃蔬菜水果。更不要隨意添加保健品，如果考生對保健品不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，從而影響考試發揮。
來源：人民日報、西安發布等
